[영양제] 유산균, 프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 깔끔정리!

안녕하세요. 

우리가 유산균 제품을 보면 영어로 프로바이오틱스(Probiotics)로 표기되어 있는 걸 볼 수 있습니다. 그런데, 또 어떤건 장에 좋다고 하면서 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 하는 것도 있습니다. 저도 한번씩 헷갈리는데요. 앞으로 헷갈리지 않도록 오늘 확실히 정리해 봅시다. 

 

 

1. 프로바이오틱스(Probiotics)란?
우리가 흔히 알고 있는 유산균으로, 프로바이오틱스는 인체에 유익한 살아있는 균으로, 주로 장내 미생물 균형을 조절하는 역할을 합니다. 대표적인 프로바이오틱스 균주에는 유산균(Lactobacillus), 비피더스균(Bifidobacterium) 등이 있으며, 요거트, 김치, 청국장 같은 발효 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

 

2. 프리바이오틱스(Prebiotics)란?
프리바이오틱스는 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 성분으로, 장내 유익균의 성장을 촉진하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 주로 식이섬유(Inulin, FOS), 올리고당 등의 형태로 존재하며, 마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.

 

3. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점

	프로바이오틱스	프리바이오틱스
정의	유익한 살아있는 균	유익균의 먹이
역할	장내 미생물 균형 유지 및 면역력 강화	유익균 증식 및 장 건강 개선
주요 성분	유산균, 비피더스균 등	식이섬유, 올리고당 등
주요 식품	요거트, 김치, 발효 식품	마늘, 양파, 바나나, 통곡물

 

 

4. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취해야 하는 이유
프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 장내에서 잘 정착하고 활발히 활동할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 두 가지를 함께 섭취하면 장 건강 개선, 면역력 강화, 소화 기능 향상 등의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

5. 효과적인 섭취 방법

• 유산균이 풍부한 발효 식품과 프리바이오틱스가 포함된 식품을 균형 있게 섭취
• 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 경우 프리바이오틱스와 함께 포함된 제품 선택
• 올바른 보관 방법(냉장 보관 필요 여부 확인)

이 정도면 기억하는데 어렵지 않겠죠? (필자는 '유산균이 프로라서 먹이인 프리를 먹는다'로 기억하려고 합니다.^^)

이처럼 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 서로 보완적인 관계를 가지며, 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 앞으로 유산균과 프리바이오틱스도 잘 섭취해서 건강한 장생활을 함께 영위해 나가자구요~

유산균, 프로바이오틱스(Probiotics)

 

2025.03.31 - [영양] - [유산균] 유산균, 프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 깔끔정리!